[...] 5 razy w tyg. arnold taa podobno, to ciekawe czemu się tyle uczysz;d Przemyski ja technikum więc 4 lata%-) nie wiem moge sie przejechac na tym, ale powiem ci tak że matmy jakoś mniej sie boje niz polaka albo ang. z matmy zawsze starałem sie jakieś zadania robic przez te 4 lata i z tego co pamietam kazdego roku na świadectwie była ta 4. gorzej [...]
Gry zespołowe to fajna forma aerobów, ustępuje już chyba tylko SW i różnym formom crossfitu. :-) Zauważcie, że to najlepsze interwały i do tego mnóstwo frajdy. Jak człowiek ma robić HIITa na rowerku/górce to szlag go trafia, a jak się polata trochę za piłką albo solidnie komuś obije udko low kickami to aż sama morda się cieszy. :-D
Już nie pamiętam dokładnie jak czasowo to wyglądało, ale mnie więcej jak miałem tylko 40 min po siłce, to gdy dodałem z rana 20 min, po siłce robiłem już 25. Ogólnie w ciągu dnia wychodziło więcej minut, a sesje były krótsze. A co do bcaa - skoro w przedtreningowym masz węgle i białko, to po co jeszcze bcaa przed treningiem? Ja bym dał te bcaa z [...]
[...] man cambo -13g bcaa -2 kapsy spalacza TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,70g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set [...]
[...] temu troche spadło miecha ale mniej niz jeszcze rok wczesniej bo wtedy była masakra%-) Bo na redu juz tak jest ze to miecho gdzieś ucieka. Teraz będe dawlej redukował tak jak mówiłem a ile to zalezy. Tylko nie wiem czy diete ciągnąc tak jak do tej pory czy jednak cos zmieniac. Bo węgli będę musiał co nieco podciąc, więc tych kalorii tez [...]
cv no spoko w DT by szło po 3g przed i po treningu, a w DNT jak jedna dawka te 6g z rana? ~~~~~~~~~~ Dzis niby dzien nietreningowy, ale pograłem w siatkę micha na poziomie 2500-2600kalorii DNT to tez niby miało byc mniej wegli a wiecej fatu i w sumie tak było w planie ale po graniu w siatke wciągłem worek ryzu, jabłko i białko nawet nie wiem [...]
widac jak przeczytałes ostatnia wpiske dokładnie;d nie no zartuje;-), ale link do zdj w galerii jest w ostatniej wpisce i tam jest jakies zdj na ostatniej i chyba przed ostatniej stronie;d ~~~~~~~~~~~~~~~~ Kurde zważyłem się i waga można powiedziec ze ta sama;/ Przez jakies 10dni nie wiem czy z 300g ruszyło, ale cięzko ocenic bo nie mam [...]
[...] mnie męczą zaparcia (chyba że jem białe pieczywo z kawusią zbożową i mleczkiem - wtedy nei ma problemu. Na razie wyrzucam kaszę jaglaną, z wielkim żalem i smutkiem bo wiem jaka jest zdrowa. Na obiad zjadłam pół kalafiora gotowanego, młode ziemniaki, gotowane udko z kurczaka i talerz zielonej sałaty z pomidorem, ogórkiem rzodkiewką i odrobiną [...]
1. Daj więcej zdjęć. Fotki takie niezbyt... narazie lepszych niemam. Fotka z 7Grudnia(bele jakie machanie sztanga u kolegi w stodole ) --> http://img246.imageshack.us/img246/2346/7grudzienzd3.jpg Fotka z 18Grudnia--> http://img145.imageshack.us/img145/5616/18grudziennr4.jpg Fotka z 15 Lutego(pol miesiaca)--> [...]
[...] na mnie podobnie,ale NOX jest trochę mocniejszy. uważam,że Nox to dobry odpoczynek od Vapora. nierozumiem natomiast po co robić ochydne smaki odżywek??? Nielepiej zrobic tak jak niektóre firmy z mono ??? Żeby było bezsmakowe ??? Po co komu tropiki,których niemożna wypić bez popijania ??? ludzie to nie spirytus.... takie moje zdanie, pozdrawiam [...]
Mam pytanie, w dzien silowy (pon albo wt) moge robic brzuch i "core"?, takie cwiczenia: 1. Plank (nie wiem jak to sie nazywa po polsku ) z rekami na pilce 2. Nie wiem jak to nazwac, ze sobie klecze i jade na hantelce w przod 3. Kicam na glebe, nogi w powietrzu, ciezar w rekach i macham na lewo i prawo%-) Kiedy dac plyo ? Che robic takie lajtowe : [...]
No super Hadzbe. :) Ja to już nie wiem co jest grane... Od pół roku jak ćwiczę z ciężarami to nie mam poprawy wyskoku, a max w ATG wzrósł mu i 40kg praktycznie. Robię już miesiąc dynamikę i lipa - dalej 90cm wyskoku. Myślicie, że jak zacznę w końcu robić plyo to poprawi mi się wyskok? A jak tak to jak długo robić te plyo, żeby przerobić jak [...]
Nabiał ograniczamy ze względów, ze większość kobiet ma go za najlepsze i najzdrowsze źrodło białka a niestety ten sklepowy to średniej jakości jest. Do tego nabiał może powodować retencję wody. Dlatego jak dziewczyna nadużywa go lub źle się po nim czuje to jest on ograniczany do porcji dziennie (nie 150g ale porcji) lub całkowicie wykluczany. [...]
Szybki raport zanim padnę :-( Wczoraj: rower 13 km, trening z piłką dla początkujących, ćwiczenia na zamykanie szczeliny. Trening z piłką wyglądał jak następuje: wyciskanie sztangielek płasko 3x12 po 4,8kg francuskie uginanie rąk siedząc 3x12 po 2kg wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 po 4,8 kg wiosłowanie ramionami 3x12 po 2 kg wznosy z opadu [...]
[...] a nie przy treningu siłowym... Ostatnio odwiedziłam fizjo, by umówić się na wizytę i ten od razu zapowiedział, że bieganie powinnam sobie darować przy tym bólu, bo to pewnie jakaś dyskopatia (ale to musi zdiagnozować lekarz). W grudniu przebiegłam półmaraton, a ból odczuwałam już od listopada.. od marca miałam odpoczynek od wybiegań, do którego [...]
[...] mi się wydawało, postanowiłem z powodu tego błędu nie robić przez 2 serie progresji, tylko dwie ostatnie zrobić na planowanym obciążeniu. Tak się złożyło, że było tak samo jak przy wyciskaniu. Martwy ciąg - b. pozytywnie. Pierwszy raz takie obciążenia, robię stosunkowo krótko, a połowe tego krótkiego czasu kaleczyłem technikę, ale dzisiaj już [...]
[...] dawce żeby makro się zgadzało ) w diecie HC może byłoby ok, ale przy przewadze tłuszczy to wg mnie słaby pomysł, ale w sumie to wszystko pisałem Nie gloryfikuje Carbo jako idealnego i podstawowego produktu dostarczającego węglowodany, ale jeśli ktoś stawia znak równości między gumisiami i colą a mieszanką cukrów o różnych indeksach [...]
A tu i tu na pompie żeby nie było %-) No ale spoko, że jednak scena jak dowalę. Chociaż coś nowego, a nie próba wyjścia w tym samym pakiecie, a jak nic nie zyebie to się zapowiada fajnie bo na SAA mam, żarcie mam, gh też i mam możliwość spać 8-10h i jeszcze drzemki robić więc nic tylko dociąć to i potem rosnąć %-)
Girjewik moze mi poradzisz, ja lubie taki sport. CHyba seks sie to nazywa ale ze wzgledow technicznych nie moge robic to tak jak bym cgcial. No wiesz ilosc partnerek, pozycje, ilosc treningow? A wiesz lubie to robic, podobno znasz odpowiedzi na takie pytania? Cos o pilce pisales? I tak bez diety ? Wielce profesjonalne podejscie."Robic co sie [...]
MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241
